在当今社会，乳腺健康日益受到广大女性的关注。常见乳腺疾病包括乳腺炎、乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺纤维腺瘤及乳腺癌，不仅影响着女性的身体健康，也对其心理和生活质量造成深远影响。本期“名医话健康”栏目，我们围绕乳腺常见疾病的预防策略展开深入讨论，旨在帮助女性朋友们更好地了解和守护自己的乳腺健康。

一、乳腺炎的预防

乳腺炎是乳腺组织的炎症，常见于哺乳期女性，但也可能发生在非哺乳期。为了有效预防乳腺炎，女性在日常生活中可以采取以下策略：

1.保持乳房清洁与卫生

定期清洁：每天用温水和温和的清洁剂清洗乳房，去除皮肤上的污垢和油脂，避免感染。

正确擦拭：擦拭乳房时，应使用干净、柔软的毛巾，避免用力过度导致皮肤破损。

2.正确的哺乳姿势与技巧

舒适哺乳：选择舒适的哺乳姿势，确保宝宝能够充分吸吮乳汁，减少乳房受压和过度拉伸。

交替哺乳：每次哺乳时，尽量让宝宝轮流吸吮两侧乳房，避免一侧乳房过度使用。

排空乳房：哺乳后，尽量排空乳房内的乳汁，避免乳汁淤积导致乳腺炎。

3.穿戴合适的内衣与胸罩

选择合适内衣：穿戴支撑性好的内衣，有助于保持乳房的稳定性和形状，减少乳房下垂和摩擦。

避免过紧内衣：不要穿戴过紧或过于束缚的内衣，以免影响乳房的血液循环和淋巴回流。

4.保持乳房的舒适与放松

避免乳房受压：避免乳房长时间受到压迫，如避免长时间佩戴过紧的胸罩或侧卧时压迫乳房。

适当按摩：定期进行乳房按摩，有助于促进乳汁排出和乳房血液循环。

5.定期检查与咨询

乳房自查：学会乳房自查的方法，定期观察乳房的形状、颜色和触感，及时发现异常变化。

专业咨询：如有乳房疼痛、红肿、发热等症状，应及时就医咨询，避免病情恶化。

6.增强免疫力与保持良好的生活习惯

均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增强身体免疫力。

适量运动：定期进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进身体新陈代谢和血液循环。

保持心情愉快：保持愉快的心情，避免过度焦虑和压力，有助于减少乳腺炎的发生。

二、乳腺增生的预防

乳腺增生是乳腺组织的一种良性病变，主要表现为乳房疼痛、乳房包块等症状。虽然乳腺增生多为良性，但如果不加以重视，也可能发展为更严重的疾病。

1.调节情绪：长期的精神紧张、焦虑和压力可能促进乳腺增生的发生和发展。因此，女性应学会调节情绪，保持积极乐观的心态，必要时可寻求心理咨询。

2.合理膳食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高热量食物的摄入，避免过度饮酒，有助于维持健康的体重，减少乳腺增生的风险。

3.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌系统，减少乳腺增生的诱因。

4.定期体检：定期进行乳腺超声检查，有助于及早发现乳腺增生，并监测其变化。

三、乳腺囊肿的预防

乳腺囊肿是乳腺内的一种液体包块，多为良性，但也有恶变的可能。预防乳腺囊肿，关键在于保持良好的生活习惯和定期进行乳腺检查。

1.避免乳房外伤：乳房外伤可能导致乳腺管堵塞，形成囊肿。因此，女性应尽量避免乳房受到外伤。

2.合理穿戴：选择大小合适、质地柔软的乳罩，避免乳罩过紧或材质过硬，以减少对乳房的压迫和摩擦。

3.定期自查与筛查：每月进行乳房自查，并定期进行乳腺超声检查，有助于及早发现乳腺囊肿。

四、乳腺纤维腺瘤的预防

乳腺纤维腺瘤是乳腺组织中的良性肿瘤，常见于年轻女性。预防乳腺纤维腺瘤的方法有：

1.良好的饮食习惯：均衡饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷类食物，减少加工食品和高脂肪食品的摄入。

2.控制体重：保持健康的体重，通过定期运动和健康饮食来控制体重。

3.规律的体育锻炼：适量的有氧运动有助于调节激素水平，增强免疫系统。

4.避免使用含雌激素药物：长期口服避孕药或更年期女性雌激素替代等可能增加乳腺纤维腺瘤的风险。

五、乳腺癌的预防

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，国内多见于45-55岁女性，值得注意的是，近年来乳腺癌的发病年龄呈现出年轻化的趋势。发病因素多样，其预防策略更为复杂，涉及多个方面。

1.避免致癌因素：远离烟草、酒精和环境污染等致癌因素，减少乳腺癌的风险。

2.健康生活方式：保持均衡饮食、规律运动、充足睡眠和良好心态，有助于维护身体健康，减少乳腺癌的发生。

3.母乳喂养：母乳喂养有助于降低乳腺癌的风险，建议女性尽可能延长母乳喂养时间。

4.定期体检与专业筛查：定期进行乳腺超声、乳腺钼靶或MRI检查，尤其是40岁以上的女性和有家族史的女性，应至少每年进行一次专业筛查。

六、名医建议

乳腺疾病的预防需要综合施策，从调节情绪、合理膳食、规律作息到定期体检和专业筛查，每一个环节都不可或缺。女性朋友们应树立正确的健康观念，积极采取预防措施，守护自己的乳腺健康。同时，一旦发现乳腺异常症状，应及时就医，接受专业诊断和治疗。

总之，通过科学的预防策略，我们可以有效降低乳腺常见疾病的发生率，让每一位女性都能拥有健康、美丽的乳房和幸福的生活。

专家简介

韩涛

乳腺外科副主任（主持工作），副主任医师；安徽省临床肿瘤协会委员；安徽省医师协会乳腺疾病专业委员会青年委员；芜湖市肿瘤质量控制中心外科分中心副主任委员；芜湖市肿瘤防治早筛委员会副主任委员。

从事乳腺专科临床工作近20年，擅长乳腺癌的综合治疗和个体化治疗。擅长乳腺良恶性肿瘤的外科手术治疗，尤其擅长乳腺癌的保乳整形相关手术。