人在一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠的人就会死亡，可见睡眠是人的生理需要。充足的睡眠可以消除疲劳，保护大脑，增强人体免疫力，促进身体发育，并且有利美容。但是，随着人们生活节奏的增快，行业的竞争、工作的压力等原因使人们的精神处于一种高度紧张状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，熬夜人群也越来越多，睡眠不足成为当今都市人的普遍现象。专家研究指出，成人每天睡眠不足4小时，其死亡率比每天睡7—8小时的人要高180%。其危害已大大超过吸烟对人体的危害。

睡眠不足导致身体的危害：

1、可引起身体肥胖：

   研究发现，一个人的睡眠时间长短与其胖瘦有着十分明显的关系。通过对18000名自愿者调查，在排除其它造成肥胖的习性后，发现与那些每晚睡眠时间能保持在7—9小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危险较前者高出73%，而每晚只睡5小时的人，其患肥胖症的危险则高出50%，每晚睡6小时的人，其患肥胖症的危险则高出23%。因为，睡眠不足可致人体消脂蛋白浓度下降。消脂蛋白是在血液中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能；可引起人体食欲激素浓度上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能引起人的进食欲望；使体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢。使饥饿感增强，食欲增加。

2、影响生育：

   目前不孕症越来越多。而大部分人生殖系统其实无器质性疾病，不孕原因与他﹝她﹞们的生活方式有关。经常熬夜使内分泌紊乱，影响卵子、精子质量。

3、  引发心血管疾病：

    研究表明，人体连续5天每天只睡4小时，血液中胆固醇含量增加，心电图显示，心率明显加快，心律变化幅度明显减少，从而增加患高血压及心脏病的危险。

4、 影响皮肤健康：

    睡眠的充足与否对人的精神状态和外表美有直接影响。睡眠时皮肤血管更开放，补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；使生长激素分泌增加，促进新陈代谢和修复，保持皮肤细嫩和弹性；使人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内自由基，保持皮肤年轻态。而睡眠不足可致皮肤灰暗无光，变的干燥枯萎，松弛无弹性，甚至出现黑眼圈、眼袋。

5、 影响青少年生长发育：

    青少年由于受巨大的学习压力，不少学生也出现了失眠或是人为熬夜。研究证实，青少年在熟睡状态下丘脑能分泌生长素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育，当睡眠不足时生长素分泌减少，从而影响智力、骨骼发育生长。

建议：

1、  合理安排青少年学习休息时间，保障每天不少于7小时睡眠，避免打疲劳和耗时战，以提高学习效率，保证身体健康。

2、  养成良好生活习惯，大部分的失眠与生活压力、工作节奏快、喜欢夜生活有关。平时应定时睡觉和起床，白天午睡不超半小时，并控制在下午3点钟前睡。

3、  好失眠者可在睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果，但睡前8小时不喝咖啡、酒、浓茶；也可洗个热水澡或热水泡脚，使全身肌肉放松；晚餐吃清淡易消化食物，喝碗小米粥更好，不要吃的过饱喝的过多；平时多食些红枣、核桃、蜂蜜、葵花子、百合、莲子、龙眼等食物。

4、  创造良好的生活环境：室温保持偏凉，室内光线偏暗；夜间易觉醒者，最好和家人分室睡，以免他人不经意的响动而干扰你的睡眠。

5、采取上述建议仍失眠者，应及时到正规医院就诊。