高血压病是中老年人的常见疾病，是导致老年人心衰、脑卒中及冠心病等发病和死亡的主要危险因素之一，严重影响老年人的生活质量。随着人民生活水平的提高，老龄人口的增加，老年高血压病的发生率呈上升趋势。我国高血压病标准化患病率为11.26%，60岁以上老年人群高血压病患病率为34.8%～65.6%，尤其在大城市其患病率则更高。

    影响老年人血压的主要因素有环境、情绪、睡眠等，如果长期处在这些不良因素的刺激下，容易造成病理变化，因此注意避免不良因素的刺激，是延缓高血压病发生发展的重要手段之一。老年高血压病有其自身的特点，为了能更好地指导老年高血压病患者的日常生活，针对老年高血压病的特点及影响因素，一院心内科的专家们做了一些总结，来指导老年高血压病患者避免或减少这些不良因素的刺激。

    老年高血压病的特点：①多为单纯收缩期高血压；②多伴有靶器官功能损害；③血压的调节功能降低。由于老年高血压病患者的自身特点，在日常生活中，这些患者除了坚持每日定时合理服药控制血压外，在家里还要学会自测血压，最好选用电子血压计可避免因听力、视力影响测压结果，每天在不同时间或出现不适感时，尤其在服降压药期间测量血压2-3次，了解血压波动的同时学会有意识的控制不良行为，避免发生意外。

为了避免或减少不良因素的干扰，要做到下列几点：

1、生活规律  人体生物钟维持了人体内各种功能的平衡，生物钟正常规律被打破，人就要得病，尤其有高血压的病人，更应注意平时生活有规律，按时作息，每日晨起后，按时服用降压药后，再去户外活动一小时做保健操、打太极拳、慢跑或快走等适当的有氧运动。每日保持大便通畅，养成按时排便的习惯。

 2、大度乐观，情绪稳定   老年高血压病患者容易激动，情绪不稳，易发脾气，一旦生活中遇到一点小事，心里就放不下，情绪不稳定，血压就上升，古人有“人有百病，皆生于气”之说，脑血管病变时，脑血液循环降低，缺氧，脑水肿或血性脑脊液直接刺激下丘脑，使植物神经调节功能紊乱，引起高血压的病变。有人在情绪激动时，机体处于应急状态，体内肾上腺素、儿茶酚胺分泌增多使心率加快，血压升高轻则可导致脑中风，重则死亡。实践证明凡事不要着急，只要做到心里平衡，遇事不怒，善待别人也善待自己，就不容易得病。始终大度乐观，不断地提高自己的修养。     

3、合理膳食  选用低盐、低脂、低糖、高纤维素、高维生素及富含微量营养素的食物。世界卫生组织（WHO）建议食盐量应低于6g/d，多吃新鲜蔬菜，少吃腌制食品;选用植物油，少吃动物脂肪。高脂饮食可使人的血液黏稠度增强、血管壁粥样硬化且顺应性降低，从而导致血压升高;高盐、缺钙或缺钾饮食可引起电解质紊乱，使血管壁细胞内的钠含量增加，血管外周阻力增高，从而导致血压升高;高糖饮食可使过多的热量蓄积于体内，使人变得肥胖，从而诱导血压升高;香烟中的尼古丁可刺激交感神经，致使血管收缩或痉挛，从而使血压升高;过度饮酒也可使交感神经兴奋，使心率加快，血压升高，并可降低患者对降压药物的反应。因此，老年高血压病患者应避免摄入高盐、高胆固醇和甜食，多吃小米、玉米、荞麦等五谷杂粮以及富含钙、钾的瘦肉、牛奶、虾、豆制品等。同时还要多吃香蕉、西瓜、桃、菠萝、大枣、菠菜、芹菜、胡萝卜、竹笋、燕麦、黑木耳等水果和蔬菜，以上食品多有降低血胆固醇或抗凝作用，宜坚持食用。适当饮用些红葡萄酒，可减轻中老年人动脉粥样硬化，坚决克服吸烟和酗酒等不良习惯。

4、控制体重，适当运动  体重增加，静脉回流血量增多，心排血量增加使血压升高。必须控制体重，学会根据体重指数，来调节膳食及活动量，体重指数=体重(kg)/[身高(m)]2，正常值:男27

5、注意休息，保证睡眠质量   老年高血压病患者一定要保证充足的睡眠时间，一旦休息不好，血压升高，加重病情，甚至引起急性心功能不全而危及生命。晚餐进食量要少，睡前不要看刺激性的节目，睡眠不好者，睡前可服用安定1～2片，以防睡眠不好诱发血压升高。老年高血压病患者要避免长期熬夜，久坐打牌，洗澡水不要过热，不能长时间看电视，每日中午休息20～30分钟。脑卒中于清晨及傍晚发病率高，因为高血压在清晨及晚饭前有一生理高峰期，在此时服降压药效果最佳。

6、应对气候，自我调节  季节交替或天气变化，病人的血压也会随之波动，春秋季节病情变化明显，血压波动较大。另外，在一年四季中，平时气候温差的变化，如大风天阴雨天，寒热骤变，都能引起血压的变化，这是因为病人血管的收缩引起的血压升高，这种“天人相依”的观点也是符合大自然规律的。因此，心脑血管病人要随季节气候的变化，自我调节，积极应对和适应，随时调整作息与心态，减少心脑血管事件的发生。

    还有一点值得注意的就是人的衣着可以影响情绪，尤其是衣服的颜色。如:红色服饰让人兴奋;而黑色服饰则令人郁闷;紧身衣服可使人感到压抑和紧张等。这些不良情绪可使人的大脑皮质兴奋，引起全身小动脉痉挛，血管周围阻力增加，致使血压升高。因此，老年高血压病患者平时应以宽松、柔软的蓝绿色休闲服为宜，以使自己的情绪保持稳定。

    从某种意义上说，高血压病是一种生活方式病，虽然它已成为现代都市人的一大健康杀手，但如果患者能在规律用药的基础上改善不良的生活方式，避免或减少不良因素的刺激，我们就有可能能够制服高血压病这匹“烈马”。